...
/

Czas czytania:

ABS TRAINING

Przygotowałem dla Was zestaw sześciu ćwiczeń na mięśnie brzucha, patrząc na aspekt funkcjonalny oraz estetyczny. Pierwsze dwie propozycje są bardzo funkcjonalne .

Rzuty obrotowe to najlepsza technika do rozwijania siły w mięśniach core(tułowia)  i bioder. Rzucaj piłkę lekarską, aby rozwinąć moc bioder , ucząc sportowca lepszego wykorzystania wewnętrznej i zewnętrznej rotacji bioder do czerpania mocy z ziemi. Wprowadzając skalowanie zaczynamy od pozycji klęczącej, przechodząc  do stojących rzutów.

1.Med ball throw rotation on knee.

2.Standing med ball throw rotation 

3. ABS roll out-  Stare dobre klasyczne ćwiczenie, niestety często można zauważyć zły wzorzec u wielu osób, które wykonując ten ruch skarżą się na bół w odcinku lędźwiowym. Staraj się wklejać (pępek do kręgosłupa), tak jak w pozycji dead bug. Staw biodrowy oraz wysokości odcinka piersiowego pracują równolegle w wzorcu, NIE zostawaj tyłkiem w górze !!

4. Paloff dead bug- tutaj dodałem element anty-rotacji, dość szybko możemy zrobić sprawdzian, która strona kompensuje bardziej.

5. Strickt knees to elbows-  zaawansowane ćwiczenie, w którym stawiamy na izometreyczne napięcie całego ciała w zwisie i pracę koncentryczną i ekscentryczną  kolan do łokci.  Priorytet głównie Core, ale  widzicie, że wzorzec jest wielostawowy, więc polecam spróbować.

6. SA ring hanging side raises- na pewno największa wariacja z moich propozycji na mięśnie brzucha 🙂 ale uwielbiam to ćwiczenie. W tej pozycji jesteśmy w zwisie (protrakcji) napinamy mięśni grzbietu izometrycznie oraz m. ramienia Skupiamy się na wzorcu L, w pełnym wyproście w stawie kolanowym, przyciągamy nogi do wysokości 90 stopni, angażując mocno zginacze bioder. Bardzo mocno pracuje przeponą w tym ruchu, i stawiam najbardziej na fazę izometryczną czyli dopięcia mięśni na 1-2s.

 

Ruszyły już terminy szkoleń z FBB, zapraszam do zapoznania się z ofertą

www.ams.edu.pl/szkolenia/szkolenie-functional-bodybuilding/

 

Pozdrawiam

DB

 

poprzedni wpis

FUNCTIONAL ARMS

następny wpis

Warm Up !

Zamów swój indywidualny
program treningowy

Możesz trenować ze mną, gdziekolwiek się znajdujesz. Zamów indywidualny plan treningowy, opowiedz mi o swoich celach, a ja przygotuję komplet filmików z ćwiczeniami specjalnie dla Ciebie.

Zamów indywidualny trening

Komentarze (0)

Dodaj komentarz

Aktualnie nie ma żadnych komentarzy.

Seraphinite AcceleratorOptimized by Seraphinite Accelerator
Turns on site high speed to be attractive for people and search engines.